• برای افراد سالم کلسیم مورد نیاز از یک رژیم غذایی مناسب تامین خواهد شد البته در صورتی که این رژیم غذایی محتوی کلسیم کافی باشند.

 

  • برای کسانی که به هر دلیل نمی توانند غذای حاوی کلسیم مصرف کنند ناگزیر است تجویز مکمل کلسیم به صورت دارو خواهیم بود که به مقدار ۵۰۰ تا ۶۰۰ میلی گرم در روز می باشد دو فرم اصلی کلسیم شامل کربنات کلسیم و سیترات کلسیم است.

 

  • کربنات کلسیم فرم رایج داروی کلسیم است و اگر با غذا میل شود جذب خوبی دارد سیترات کلسیم برای جذب نیازی به این که همراه با غذا خورده شود ندارد.

 

  • منابع غذایی کلسیم شامل لبنیات مثل شیر ماست پنیر و منابع لبنی جذب کلسیم بسیار مناسبی دارند به علاوه منبع خوبی از فسفر و پروتئین هم هستند سبزیجات تازه مثل بروکلی ماهی ها مثل تن ماهی و ساردین و مغزها به خصوص بادام برخی از ویفرها منابع خوبی برای تامین کلسیم از غذا هستند در کسانی که مشکل عدم تحمل شیر دارند استفاده از ماست و پنیر های متراکم می تواند جایگزین خوبی باشد