- همه انسان ها نیاز به مصرف کلسیم دارند، بهتر است که کلسیم از راه های طبیعی و مواد غذایی دریافت شود که اصلی ترین آن ها لبنیات است. اگر کسی بتواند در هر روز از طریق خوردن لبنیات، کلسیم کافی را دریافت کند، در آن روز نیاز به مصرف مکمل کلسیم دارویی ندارد.
- همه ما برای اطمینان از کفایت دریافت کلسیم، نیاز به مصرف 3 واحد لبنیات در هر شبانه روز داریم.
- تعریف یک واحد کلسیم:
- یک لیوان کامل شیر
یا
- یک کاسه ماست
یا
- یک قوطی کبریت پنیر
یا
- دو لیوان دوغ
- هر یک از چهار مورد فوق، یک واحد لبنیات محسوب میشوند. خیلی مهم نیست که کدام را بخوریم، مهم مجموع مصرف روزانه آنها است. بهتر این است که در مصرف انواع لبنیات، چرخش داشته باشیم و بهتر است انواع کم چرب را انتخاب کنیم.
- اگر فردی در یک روز 3 واحد لبنیات مصرف کند، در آن روز دیگر نیاز به مصرف قرص کلسیم ندارد.
- اگر فردی به هر دلیلی در یک روز اصلا لبنیات مصرف نکند، برای تامین کلسیم لازم برای بدن، باید در آن روز 2 عدد قرص کلسیم مصرف نماید.
- اگر کسی در یک روز لبنیات مصرف کند ولی کمتر از 3 واحد باشد، باید در آن روز حد اقل یک قرص کلسیم مکمل نیز مصرف کند.
- قرص های کلسیم انواع مختلفی دارند و باید به مقدار کلسیم قابل جذب المنتال آنها توجه کرد، نه به اعداد تبلیغاتی روی جعبه آنها. هیچ قرصی، بیشتر از 500 میلی گرم کلسیم قابل جذب ندارد. لازم است در این مورد با پزشک خود مشورت کنید.
- سازگاری قرص کلسیم با معده و وضع گوارش هر فرد، بحثی شخصی است که نیاز به امتحان دارد. می توانید برای شروع، هر یک از انواع جوشان یا قورت دادنی را انتخاب کنید.
- قرص کلسیم چه زمانی از شبانه روز مصرف شود؟
ساعتی که نزدیک به مصرف لبنیات نباشد. برای مثال اگر کسی شب ماست میخورد، قرص کلسیم باید صبح مصرف شود یا بالعکس.
- توجه کنید که مصرف قرص کلسیم با داروهایی مثل قرص کمکاری تیروببد یا مکمل های حاوی آهن تداخل دارد و باید 5-6 ساعت فاصله داشته باشد.
